Wil je na de zomervakantie weer beginnen met sporten, maar lukt het niet goed om je oude ritme terug te vinden? Je bent zeker niet de enige. Tijdens de vakantie veranderen je dagindeling, eetpatroon en vaste gewoontes. Wanneer het normale leven weer begint, moet sporten opnieuw een plek in je agenda krijgen.
Veel mensen proberen de gemiste trainingen in korte tijd in te halen. Ze beginnen direct met meerdere zware trainingen per week, krijgen veel spierpijn en merken vervolgens dat het lastig is om dit vol te houden.
Een goede herstart draait niet om zo hard mogelijk beginnen. Het gaat erom dat je een trainingsritme opbouwt dat bij jouw dagelijks leven past.
Waarom rustig opbouwen belangrijk is
Heb je een aantal weken minder of helemaal niet getraind? Dan kunnen oefeningen en trainingsgewichten anders aanvoelen dan je gewend bent. Je hoeft hierdoor niet volledig opnieuw te beginnen, maar het is wel verstandig om je lichaam weer aan de belasting te laten wennen.
Gebruik je eerste trainingen om te beoordelen:
- Hoe voelt je techniek?
- Welke gewichten kun je gecontroleerd uitvoeren?
- Hoe herstel je na een training?
- Hoeveel trainingen passen werkelijk in je agenda?
- Sluit je oude trainingsschema nog aan op je huidige doel?
Begin liever iets rustiger en bouw daarna verder op. Zo verklein je de kans dat je na twee weken alweer moet stoppen omdat je te veel tegelijk hebt gedaan.
Hoe vaak moet je trainen?
Je hoeft niet iedere dag in de sportschool te staan om resultaat te behalen. Voor veel mensen zijn twee vaste krachttrainingen per week een prima basis.
De Nederlandse Beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Daarnaast wordt geadviseerd om verspreid over de week minimaal 150 minuten matig of zwaar intensief te bewegen.
Hoe vaak jij het beste kunt trainen, hangt af van je doel, ervaring, beschikbare tijd en herstel. Twee trainingen die je iedere week uitvoert, leveren uiteindelijk meer op dan vier trainingen die je alleen in de eerste week volhoudt.
Vier stappen om je trainingsritme terug te krijgen
1. Zet je trainingen vooraf in je agenda
Wacht niet tot je toevallig tijd over hebt. Kies twee vaste momenten en behandel deze net als iedere andere afspraak.
Heb je een drukke week? Maak je training dan eventueel iets korter, maar probeer je vaste moment te behouden. Hiermee voorkom je dat één gemiste training verandert in een hele week zonder beweging.
2. Houd je eerste trainingen overzichtelijk
Je hoeft tijdens je eerste week nog geen uitgebreid schema te volgen. Kies een aantal basisoefeningen waarmee je het hele lichaam traint en concentreer je op een goede uitvoering.
Gebruik een trainingsgewicht waarmee je iedere herhaling gecontroleerd kunt uitvoeren. Laat je ego nog even thuis en probeer niet direct je oude records te verbeteren.
3. Houd je trainingen bij
Noteer welke oefeningen je doet, welk gewicht je gebruikt en hoeveel herhalingen je uitvoert. Schrijf eventueel ook op hoe zwaar de training voelde. In ons artikel over reflecteren op je workout lees je hoe je een trainingslog gebruikt om meer uit iedere sessie te halen.
4. Evalueer na vier weken
Bekijk na vier weken wat er is veranderd. Ben je sterker geworden? Herstel je goed? Voelt je techniek beter? En misschien nog belangrijker: lukt het om je trainingen in te plannen zonder dat je hele agenda hierdoor in de knel komt?
Bij GymnatiX kijken we niet alleen naar het getal op de weegschaal. We gebruiken onder andere trainingsresultaten, omtrekmetingen, progressiefoto’s en InBody-analyses om de ontwikkeling over een langere periode te beoordelen.
Een enkele meting is maar een momentopname. De ontwikkeling tussen meerdere metingen vertelt veel meer.
Personal trainer en sportschool in Berkel en Rodenrijs?
Welke vorm van training het beste bij je past, hangt af van hoeveel begeleiding je nodig hebt.
Kun je zelfstandig trainen en weet je hoe je een trainingsschema moet uitvoeren? Bekijk dan de mogelijkheden om zelfstandig te trainen in onze sportschool.
Vind je het lastig om een geschikt schema te maken, twijfel je over je techniek of heb je behoefte aan vaste afspraken? Dan kan personal training in Berkel en Rodenrijs een betere keuze zijn.
GymnatiX combineert beide mogelijkheden. Je kunt persoonlijk trainen in onze eigen privéstudio of zelfstandig gebruikmaken van onze open gym. Als open-gymklant kun je iedere twaalf weken een evaluatiemoment plannen om je voortgang en trainingsschema te bespreken.
Onze studio bevindt zich in Berkel en Rodenrijs en is ook goed bereikbaar voor sporters die een personal trainer zoeken in Bergschenhoek, Bleiswijk of Pijnacker. Ook begeleiden we klanten uit Zoetermeer en andere plaatsen in de regio.
Een goed moment om weer te beginnen
Van 18 tot en met 27 september 2026 vindt de Nationale Sportweek plaats. In Lansingerland wordt van 21 tot en met 27 september daarnaast aandacht besteed aan vitaliteit en een gezonde leefstijl.
Dat maakt september een mooi moment om het sporten opnieuw op te pakken. Gebruik zo’n actieweek vooral als startpunt. Het uiteindelijke resultaat ontstaat door wat je in de weken en maanden daarna blijft doen.
Klaar om je training weer op te pakken?
Wil je weer beginnen met sporten, maar weet je niet goed welke aanpak bij jou past? Tijdens een vrijblijvende kennismaking bespreken we je doel, ervaring en beschikbare tijd. Vervolgens kijken we of personal training of zelfstandig trainen in onze open gym het beste bij je past.