Doe jij mee met de HYROX-hype?

In de wereld van sport en fitness is er altijd ruimte voor nieuwe uitdagingen en trends. Eén van de meest besproken ontwikkelingen van de afgelopen twee jaar is de opkomst van het zogenaamde: HYROX. Een uitdagende fitness competitie die atleten van alle niveaus test op kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en doorzettingsvermogen. Doe jij mee? Lees dan in deze blog hoe je je het beste kunt voorbereiden op een HYROX. Want één ding is duidelijk: de hype is here to stay!

Wat is HYROX nou precies?

HYROX is een uniek concept dat elementen van fitness, functional training en cardio combineert in een reeks van intensieve en uitdagende workouts. Tijdens een HYROX-event of competitie draait het allemaal om het afleggen van een vaste reeks oefeningen in een bepaalde volgorde binnen een zo kort mogelijk tijd. De HYROX competitie bestaat altijd uit dezelfde 8 oefeningen die worden afgewisseld met 1 kilometer rennen (8km totaal) en worden uitgevoerd in een indoor arena. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje:

• 1000m run > 1000m ski erg
• 1000m run > 50m sled push
• 1000m run > 50m sled pull
• 1000m run > 80m burpee broad jumps
• 1000m run > 1000m row
• 1000m run > 200m farmers carry
• 1000m run > 100m sandbag lunges
• 1000m run > 75/100 wall balls 

De beste HYROX voorbereiding

Deelnemers aan HYROX-events moeten niet alleen fysiek sterk zijn, maar ook tactisch te werk gaan en hun energie goed verdelen om zo snel en efficiënt mogelijk de verschillende onderdelen te voltooien. Het is belangrijk om voorafgaand een goed opgebouwd en een gestructureerd trainingsplan te volgen. Voeding en mentale gesteldheid spelen ook een belangrijke rol (bij GymnatiX wordt je bij al deze punten ondersteund). Houd met je voorbereiding rekening met de volgende aspecten:

1. Kracht- en uithoudingsvermogen training:

• Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges om kracht op te bouwen.
• Integreer HIIT (High-Intensity Interval Training) om zowel cardiovasculaire conditie als spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

2. Functionele training:

• Werk aan bewegingen die specifiek zijn voor HYROX, zoals roeien, burpees, kettlebell swings en sled pushes.
• Train op een verscheidenheid aan ondergronden en omstandigheden om voor te bereiden op de diversiteit van de wedstrijdlocatie.

3. Mentale voorbereiding:

• Leer omgaan met de mentale uitdagingen van de wedstrijd door middel van visualisatie, ademhalingstechnieken en stressmanagementstrategieën.
• Zorg voor een positieve mindset, doorzettingsvermogen en veerkracht.

4. Voeding en herstel:

• Ontwikkel een voedingsplan die je voorziet van de juiste brandstof voor trainingen en herstel.
• Ondersteun je trainingen van een adequaat herstelprotocol met voldoende rust, slaap en herstelmaaltijden.

De HYROX-hype

Al met al staat HYROX voor een toffe uitdaging in de fitness wereld, waaraan sporters van alle niveaus mee kunnen doen. Met Hyrox stel je doelen, verleg je grenzen én til je je prestaties naar een hoger niveau. Tijdens HYROX, maar ook daarbuiten!

Doe jij mee?

Doe jij mee? Dan wensen wij jou heel veel succes en vooral plezier! Hieronder nog 10 simpele prep tips:

1. Wees op tijd: Zorg ervoor dat je je op tijd registreert voor het evenement om je plaats te garanderen en eventuele last-minute stress te vermijden.
2. Focus: Richt de laatste trainingen op de specifieke oefeningen en bewegingen die tijdens HYROX worden uitgevoerd, zoals roeien, burpees, kettlebell swings en sled pushes.
3. Simulatie: Doe trainingen waarbij je de volledige reeks workouts uitvoerd onder wedstrijd omstandigheden om jezelf voor te bereiden op de fysieke en mentale uitdagingen van het evenement.
4. Strategie: Ontwikkel een strategie of tactiek voor het verdelen van je energie en het optimaliseren van je prestaties gedurende de wedstrijd.
5. Herstel: Bouw hersteltraining en -oefeningen in, waaronder dynamische stretching, foam rolling en active recovery, om te zorgen dat je klaar bent voor game day.
6. Mental prep: Verdiep en leer jezelf omgaan met de druk en stress van de wedstrijd, en moedig een positieve mindset aan om zelfvertrouwen op te bouwen. Werk hierbij eventueel met meditatie, affirmaties of visualisatie.
7. Voedingsadvies: Zorg voor de juiste voeding en hydratatie vóór en tijdens de wedstrijddag.
8. Rust: Vergeet niet voldoende te rusten en slapen in de dagen vóór het evenement. Luister vooral naar je lichaam als het om extra rust vraagt.
9. Team spirit: Doe mee met een groep of community waarin iedereen elkaar aanmoedigd, motiveert en ondersteund, zowel tijdens de trainingen als op de wedstrijddag zelf.
10. Mindset: Stimuleer een positieve en zelfverzekerde mindset bij jezelf (en anderen). Heb vooral ook veel plezier en geniet van de ervaring, ongeacht het resultaat.

Wil jij ook graag je doelen behalen, je grenzen verleggen én je prestaties naar een hoger niveau brengen? GymnatiX helpt je hierbij. Vul hier ons contact formulier in dan nemen wij binnen 24 uur contact met u op en kunt u tot 4 weken gratis krijgen!